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气功深蹲最快代谢血糖!日医:这时轻鬆做效果最佳

时间:2020-07-19  阅读:732  点赞次数:618  
晚上吃饱饭只想坐着休息,早上起床测血糖,血糖值总是高得吓人?明明知道应该要运动,但是不想从事剧烈运动流得满身汗,想到还要出门跑步或健走就懒了?想要确实改善糖尿病,除了调整饮食内容,运动也很重要,日本医学博士建议只要在家做深蹲运动,方法简单又不会造成身体的负担,每天做就可以预防高血糖,还能预防失智症!
缺乏运动血糖难受控,气功深蹲运动简单降血糖、防糖尿病
日本医学博士.糖尿病学会学术评议员梶山静夫指出,如果常常太晚吃晚餐又没运动就去睡觉,隔天可能就会以高血糖的状态迎接早晨。运动可以消耗掉血液中的葡萄糖,让血糖值下降,变成血糖值不易上升的体质。如果能在晚餐之后做气功深蹲运动,先消耗掉血液中的葡萄糖,早上的血糖值就能下降。
气功深蹲运动不是像运动选手们所进行的强度肌力训练,而是慢慢地活动,不会造成身体的负担。心跳数跟血压不会上升,可以消耗血液中的葡萄糖,降低血糖值。运动中膝盖弯曲的角度不会太深,也能保护膝关节。
血液中的葡萄糖约75%会被肌肉所消耗,如果能刺激到被称为红肌的肌肉,就能促进醣类的消耗。日本医学博士.东京学艺大学名誉教授宫崎义宪表示,下半身的肌肉占了人体全身约60%的肌肉量,其中大腿肌肉是最大的人体肌肉,要降低血糖值,预防与改善糖尿病,可以从锻鍊大腿肌肉下手。
做气功深蹲运动的好处就在于能有效率地刺激到大腿的红肌,让红肌里的蛋白质发挥作用。红肌里含有一种蛋白质叫做葡萄糖转运子4,平常会隐藏在肌肉细胞里面,大腿的红肌受到运动的刺激之后,就能藉由这个蛋白质将血液中的葡萄糖带到细胞里,避免血糖过高。

糖尿病罹患失智症风险高,运动可改善失智、防海马迴萎缩
越来越多的研究显示,糖尿病患者罹患失智症的风险比起一般人还高,日本爱知县的国立长寿医疗研究中心发现,从事会动到脑的运动,有助于预防与改善失智症。研究中心让可能罹患失智症的高龄者做一年一边玩文字接龙一边走楼梯的实验,结果显示这些高龄者失智症的程度与负责记忆的海马迴萎缩的程度都得到改善。
气功深蹲运动也可以用来预防失智症,因此梶山静夫医师也会建议前来诊所看诊的患者,可以一边玩文字接龙,一边进行气功深蹲运动,即使一个人也可以做到。
《气功深蹲运动这样做》
气功深蹲最快代谢血糖!日医:这时轻鬆做效果最佳
1.双脚打开与肩同宽,放鬆全身的力气,脚尖朝向正前方。双手放在肚脐下约3~4横指宽处的下丹田两侧,双手的手掌心朝上。
气功深蹲最快代谢血糖!日医:这时轻鬆做效果最佳
2.挺直背脊,从嘴巴吐气,约5秒左右让膝盖慢慢弯曲,记得不要突出臀部,上半身也不要向前倾。膝盖弯曲的同时,将双手向身体左右外侧打开。
3.鼻子吸气,约5秒左右慢慢伸直膝盖,双手收回,用双手的手掌心将气带回下丹田。步骤1~3重複20次为一组,一天做2组,在早餐与晚餐的饭后30分做。一开始可以先从一组10次做起。双手打开时也可以将手放在桌上或放在椅背,减轻膝盖的负担。
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